Publicado en: 3 de marzo de 2022 por Dr. Cort Lawton
Todo es diversión y juegos, hasta que alguien se lastima. Después de ver los Juegos Olímpicos de Invierno de 2022, muchos de nosotros tenemos el deseo de salir y disfrutar de algunas actividades deportivas de invierno, como ese trineo de dos hombres. ¡Eso parecía divertido!
Los deportes y actividades de invierno son una excelente manera de disfrutar del aire fresco y hacer ejercicio. Los beneficios superan con creces el potencial de lesiones. Pero cada invierno, alrededor de 200 000 estadounidenses reciben tratamiento por lesiones relacionadas con los deportes de invierno. En OrthoIllinois, vemos muchas lesiones por actividades de deportes de invierno, que incluyen:
- rodilla y tobillo: Cuando se trata de actividades deportivas de invierno, nuestras rodillas a menudo absorben mucho estrés. Se llevan la peor parte del impacto, lo que resulta en una mayor incidencia de lesiones. En la población de esquiadores, comúnmente vemos lesiones en los ligamentos y/o meniscos, incluidas dislocaciones y fracturas de rodilla. Las lesiones de tobillo son comunes en la población que practica snowboard debido al movimiento giratorio requerido para controlar la tabla.
- Hombro: No hace falta decir que incluso los entusiastas de los deportes de invierno más avanzados caen. Mucho. Las dislocaciones del hombro y las lesiones del manguito de los rotadores suelen ser el resultado de un intento de prepararse para una caída con los brazos extendidos.
- Mano y muñecat: Los esguinces y fracturas de muñecas y dedos son comunes, ya sea que esté en las pistas, en la pista o en los senderos de campo traviesa. Los pulgares son particularmente vulnerables al esquiar. El pulgar del esquiador es una lesión común debido al agarre del bastón de esquí que puede quedar atrapado en la nieve ejerciendo una fuerza lateral sobre el pulgar.
Prevención de lesiones de invierno
Participar en actividad física, especialmente al aire libre, es invaluable para nuestra salud general y bienestar mental. Antes de salir a disfrutar de tu deporte de invierno preferido, ten en cuenta lo siguiente:
- Calentamiento. Sus músculos estarán tensos, especialmente en climas fríos, y tomarse unos minutos para estirarse contribuirá en gran medida a reducir la posibilidad de lesiones.
- Aprende a caer. Hay una manera correcta y una manera incorrecta de caer y la mayoría de nuestros pacientes son los que se caen de la manera incorrecta. Puedes reducir tu riesgo
de lesión al tratar de no sujetarse y, si es posible, al caer de lado mientras intenta rodar a través de la caída. Las caídas a menudo ocurren cuando te esfuerzas demasiado, así que conoce tus límites. - Beber mucha agua. La deshidratación puede hacerlo más propenso a sufrir lesiones. Llevar agua a los músculos y las articulaciones aliviará la inflamación, los calambres, la fricción en las articulaciones y la fatiga.
- Tomar una lección. Parece tan fácil en la televisión, pero todos sabemos cuánto entrenamiento pasan los atletas de élite. No estoy diciendo que debas entrenar a este nivel, pero algunas lecciones te ayudarán a desarrollar tus habilidades y mejorar tu confianza, lo que a su vez te ayudará a protegerte contra lesiones.
- no vayas solo. Si sufre una lesión, no querrá estar solo. Encuentre un compañero de esquí, snowboard o patinaje y disfruten juntos de sus actividades de invierno.
