3 estiramientos de pecho para una mejor postura

Los músculos del pecho (los pectorales) a menudo se tensan mucho en las personas. La tensión en los músculos del pecho generalmente es causada por sentarse encorvado frente a una computadora y puede provocar hombros redondeados y una postura de la cabeza hacia adelante.

En este artículo, repasaremos tres formas diferentes de estirar los pectorales.

Es importante tener en cuenta que la opresión en el pecho también puede contribuir al dolor de cuello, dolor de espalda superior y dolores de cabeza.

Puede fortalecer los músculos de la espalda todo lo que quiera, pero si no abre los músculos del pecho en la parte delantera, es posible que su postura no mejore.

Para verificar la tensión, simplemente puede palpar alrededor de los músculos de su pecho y ver qué tan tensa y tensa está el área. Si encuentra algunos nudos, puede hacerse un auto masaje en el pecho con una pelota de lacrosse, una pelota de tenis o Theracane.

Además del auto masaje, el estiramiento también puede relajar los músculos pectorales tensos, así que echemos un vistazo a algunas formas diferentes de estirar el pecho.

3 estiramientos de pecho (abre tus pectorales)

Estiramiento #1: Estiramiento de entrada

Puede hacer este estiramiento en una puerta, una pared de esquina o en cualquier lugar donde tenga un espacio.

• Coloque su brazo hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45 grados, en el marco de una puerta
• Da un paso adelante, ligeramente por delante del marco.
• Gire el cuerpo lejos del marco de la puerta
• Respira mientras sientes el estiramiento
• Aguanta 30 segundos y respira
• Cambiar al otro lado

** Este estiramiento no debería causar ningún dolor en el hombro.

Estiramiento n.º 2: la variación del estiramiento de la pared

Esto estirará el músculo pectoral, así como el hombro y el brazo.

• Coloque su brazo con la palma hacia abajo, contra una pared, y extiéndalo recto.
• Gire su cuerpo lejos del arco extendido
• Aguanta 30 segundos y respira
• Cambiar al otro lado

Estiramiento n.º 3: uso de un rodillo de espuma

Este estiramiento es el favorito del Dr. Oliver, y la mayoría de sus pacientes lo hacen al final del día, especialmente si trabajan en una computadora.

Necesitará un rodillo de espuma que sea lo suficientemente largo para sostener su cabeza y su trasero.

• Acuéstese en el rodillo de espuma con la cabeza en un extremo y el trasero en el otro
• Pon los pies en el suelo y dobla las rodillas
• Abre los brazos a los costados, con las palmas hacia el techo.
• Mueva los brazos hacia arriba lentamente hasta que encuentre el punto donde sienta el estiramiento inicial de su pectoral y deténgase allí.
• Sostenga y respire hasta que los músculos se suelten – Sostenga 1-5 min
• Aumente el estiramiento levantando los brazos más, luego sostenga y respire.

** El último minuto siempre debe ser relajado y agradable. No hagas que este estiramiento sea agresivo inicialmente.

** Si sientes que estirar los brazos no aumenta el estiramiento, entonces dobla los codos y notarás que en realidad aumenta el estiramiento en tu pectoral nuevamente. Encuentre un punto donde esté tenso y luego comience a respirar.

Nunca querrás que tus brazos floten sobre el suelo. Si está extremadamente tenso, baje los brazos hasta que descansen en el suelo. Con el tiempo, debería descubrir que puede levantar los brazos más alto.

En conclusión, pruebe estos tres estiramientos de pecho y vea cuál funciona mejor para usted para abrir el pecho y ver cómo ayuda a eliminar o tratar algunos de sus dolores de cuello, dolor de espalda, dolores de cabeza.

Para aprender a hacer cada uno de estos estiramientos con más profundidad, mira el siguiente video:

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